12 نکته برای اینکه شخص موفقتری باشیم

تغییر رفتار شما می تواند یک فرآیند دشوار باشد، اما درست مانند ورزش بدنی، تنها چیزی که لازم است تمرین است. 

طبیعی است که احساس کنید در مورد بهبود خود می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. اما انسان بهتر بودن مستلزم سخت گیری بیش از حد نسبت به خودتان نیست. در واقع، کاملا برعکس است.

هرچه مهربانی و شفقت به خود بیشتر بتوانید در خود پرورش دهید، مجهزتر خواهید بود تا با اطرافیانتان به همان شیوه رفتار کنید. به علاوه، انجام کارهای خوب برای دیگران می تواند به زندگی شما معنای عمیق تری بدهد. حتی ممکن است به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند.

 

در اینجا نگاهی به چند راه برای ایجاد خودسازی در روال روزانه خود و رها کردن افکار منفی در مورد خود آورده ایم :

1. شکرگزاری را پرورش دهید

احتمالاً آن را میلیون‌ها بار شنیده‌اید، اما نگه‌داشتن یک دفترچه سپاسگزاری از آنچه برای آن سپاسگزار هستید، می‌تواند تأثیر زیادی بر ذهنیت شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که گنجاندن قدردانی در زندگی روزمره می تواند به دفع استرس، بهبود خواب و ایجاد روابط اجتماعی مثبت تر کمک کند.

آنا هنینگ، کارشناسی ارشد، مربی عملکرد ذهنی در روانشناسی ورزشی، استفاده از مخفف GIFT را برای کمک به شما در شناسایی آنچه برای آن سپاسگزار هستید، توصیه می کند.
هنینگ خاطرنشان می کند، هنگام فهرست کردن چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، حتماً توجه داشته باشید که چرا آن چیز شما را سپاسگزار می کند.

تغییر رفتار شما می تواند یک فرآیند دشوار باشد، اما درست مانند ورزش بدنی، تنها چیزی که لازم است تمرین است. 

طبیعی است که احساس کنید در مورد بهبود خود می توانید کارهای بیشتری انجام دهید. اما انسان بهتر بودن مستلزم سخت گیری بیش از حد نسبت به خودتان نیست. در واقع، کاملا برعکس است.

هرچه مهربانی و شفقت به خود بیشتر بتوانید در خود پرورش دهید، مجهزتر خواهید بود تا با اطرافیانتان به همان شیوه رفتار کنید. به علاوه، انجام کارهای خوب برای دیگران می تواند به زندگی شما معنای عمیق تری بدهد. حتی ممکن است به بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند.

 

در اینجا نگاهی به چند راه برای ایجاد خودسازی در روال روزانه خود و رها کردن افکار منفی در مورد خود آورده ایم :

1. شکرگزاری را پرورش دهید

احتمالاً آن را میلیون‌ها بار شنیده‌اید، اما نگه‌داشتن یک دفترچه سپاسگزاری از آنچه برای آن سپاسگزار هستید، می‌تواند تأثیر زیادی بر ذهنیت شما داشته باشد. تحقیقات نشان داده است که گنجاندن قدردانی در زندگی روزمره می تواند به دفع استرس، بهبود خواب و ایجاد روابط اجتماعی مثبت تر کمک کند.

آنا هنینگ، کارشناسی ارشد، مربی عملکرد ذهنی در روانشناسی ورزشی، استفاده از مخفف GIFT را برای کمک به شما در شناسایی آنچه برای آن سپاسگزار هستید، توصیه می کند.
هنینگ خاطرنشان می کند، هنگام فهرست کردن چیزهایی که به خاطر آنها سپاسگزار هستید، حتماً توجه داشته باشید که چرا آن چیز شما را سپاسگزار می کند.

  

2. به هر کسی که می‌بینید سلام کنید

روانشناس مادلین میسون روآنتری می‌گوید چه سرتان را تکان دهید یا به غریبه‌هایی که در حال عبور هستند لبخند بزنید یا به همه کسانی که وارد دفتر می‌شوند «صبح بخیر» بگویید، سعی کنید وقتی اطرافیانتان را می‌بینید آنها را تأیید کنید.

با انجام این کار، متوجه خواهید شد که ممکن است احساس حضور و ارتباط بیشتری با اطرافیان خود پیدا کنید، حتی اگر رابطه نزدیکی با آنها نداشته باشید.

 *مهم 3. سم زدایی دیجیتال را امتحان کنید مهم *

قطع برق حتی برای مدت کمی می تواند برای سلامتی شما مفید باشد. دفعه بعد که متوجه شدید کاری برای انجام دادن ندارید، برای چند ساعت از تلفن خود فاصله بگیرید.

در عوض، سعی کنید پیاده روی کنید و با افکار خود ارتباط برقرار کنید.

یا برای چند ساعت از تلفن خود فاصله بگیرید یا حتی تمام روز را از دستگاه ها خارج کنید. در عوض، سعی کنید بیرون بروید و با طبیعت ارتباط برقرار کنید یا با دوستان IRL ملاقات کنید. به یاد داشته باشید: حتی یک استراحت کوتاه از تلفن شما می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و روی چیزهایی که شما را خوشحال می کند تمرکز کنید.

4. از خودگویی مثبت استفاده کنید

گرفتار شدن در سخت گیری بیش از حد و انتقاد از شکست های درک شده خود آسان است. هنینگ توضیح می دهد که این خودگویی منفی و غیرمولد می تواند انگیزه کلی ما را کاهش دهد.

برای مثال، اگر دائماً به خود می‌گویید که فرد خوبی نیستید، پیدا کردن انگیزه برای برداشتن گام‌هایی در جهت بهبود خود دشوار است.

با بیان یک واقعیت و پیگیری با کمی خوش بینی، خودگویی مثبت را تمرین کنید.

بخش سخت این است که خود را گرفتار افکار منفی کنید و عمداً تصمیم بگیرید متفاوت فکر کنید. اما با کمی تمرین، این کار آسان تر خواهد شد.

  
5. اعمال محبت آمیز تصادفی را تمرین کنید

مهربانی با دیگران می تواند به شما کمک کند تا احساس هدف داشته باشید و کمتر احساس انزوا کنید.

سعی کنید به طور تصادفی کاری خوب برای کسی انجام دهید( برای مثال ) :

  الف :  از یک غریبه تعریف کنید.
ب :    برای همکارتان ناهار بخرید.
پ :    برای یک دوست کارت بفرستید.
 ت :   به کسی که نیاز دارد کمک مالی کنید.

روآنتری می‌گوید: «وقتی برای شادی مطلق کار خوبی انجام دهید، متوجه خواهید شد که خلق و خوی شما کمی بالا می‌رود. مطالعات منبع معتبر نشان می دهد که شمارش کارهای محبت آمیز به مدت یک هفته می تواند باعث افزایش شادی و قدردانی شود.

  
6. حداقل یک وعده غذایی را آگاهانه بخورید

وقتی در میانه یک روز پر هیجان گرفتار می شوید، وسوسه انگیز است که بدون گوش دادن به بدن خود، غذای خود را با عجله انجام دهید.

غذا خوردن آگاهانه به شما این فرصت را می دهد که هم احساسات فیزیکی و هم احساسات خود را بررسی کنید.

یک وعده غذایی را انتخاب کنید، حتی اگر فقط یک ساندویچ باشد، و وقت خود را صرف خوردن آن کنید. به طعم ها و بافت های مختلف توجه کنید. روآنتری می‌گوید: «این نوعی مراقبه کوچک است که می‌تواند به عنوان یک «تنش‌زدایی» ساده عمل کند.

       

۷- به اندازه کافی بخوابید

عدم احساس استراحت کامل باعث می شود در طول روز احساس بدخلقی و بی ثمری کنید. سعی کنید هر شب هفت تا هشت ساعت بخوابید.

راه هایی برای بهبود کیفیت خواب خود با کاهش مصرف کافئین در اواخر روز، مصرف مکمل ملاتونین یا استراحت در حمام یا دوش آب گرم قبل از خواب بیابید.

این نکات دیگر را برای استراحت شبانه بهتر بررسی کنید.

    
8. آگاهانه نفس بکشید

لحظه ای در ایستگاه اتوبوس، در صف خواربارفروشی، یا قبل از تکان دادن سر به خواب بروید تا روی تنفس خود تمرکز کنید. نشان داده شده است که انجام حتی چند دقیقه تنفس عمیق در روز باعث شروع سریع پاسخ آرامش بدن و تنظیم استرس می شود.

  

9. به مدت 30 دقیقه تمیز کنید

احساسی که نسبت به خانه خود دارید می تواند بر اینکه زمان شما در آنجا بازسازی کننده یا استرس زا باشد تأثیر بگذارد.

دفعه بعد که 30 دقیقه فرصت دارید، یک تایمر تنظیم کنید و به برخی از کارهای خانه که کمی روشنایی به روز شما می‌افزایند، بپردازید، مانند:

   الف : تمیز کردن آینه حمام
ب :  آن عکسی را که دوست دارید، اما هنوز نرسیده اید، آویزان کنید
ت : پاک کردن میز خود

با صرف زمان برای لذت بردن از فضای با طراوت خود به خود پاداش دهید - برای مثال در حمام تازه تمیز خود ماسک صورت بزنید.

10. خود و دیگران را ببخشید

نگه داشتن حسرت، درد و رنجش دیگران را آزار می دهد. اما به شما هم آسیب می زند. وقتی هر یک از این احساسات را احساس می کنید، بر خلق و خوی شما و نحوه رفتار شما با همه افراد، از جمله خودتان، تأثیر می گذارد.

کاترین جکسون، روانشناس بالینی و نوروتراپیست دارای مجوز، می گوید: پناه دادن به نابخشودگی باعث ایجاد افکار منفی می شود. "تصمیم بگیرید که آن را رها کنید و برنامه ریزی کنید که هرگز با عصبانیت به رختخواب نروید."

11. درگیر مراقبت از خود باشید

ما اغلب به مراقبت از خود به عنوان مانیکور و درمان‌های آبگرم فکر می‌کنیم (که همه راه‌های عالی برای کاهش استرس هستند). اما به گفته جکسون، مراقبت روزانه از خود بسیار فراتر از نوازش است. او توضیح می‌دهد: «همچنین این موضوع در مورد خوب غذا خوردن و دریافت مواد مغذی کافی برای حمایت از مغز و بدن است.

به طور مشابه، مطمئن شوید که ورزش می‌کنید یا بدنتان را به طور ذهنی حرکت می‌دهید، زمانی را برای ارتباط با دیگران اختصاص می‌دهید، و کمی استراحت یا استراحت برای خود دارید.

اینها نیازی به تلاش های وقت گیر ندارند. در طول روز به دنبال فرصت‌های 10 یا 20 دقیقه‌ای باشید که می‌توانید برای پیاده‌روی به بیرون بروید یا برای خود یک کاسه میوه تازه آماده کنید.

   
12. با خود مهربان باشید

بسیاری از ما عادت داریم در مورد چیزی که به ما گفته شده است درنگ کنیم و آن را اغلب در ذهن خود تکرار کنیم. جکسون به جای اینکه همه چیز را شخصی بدانیم و از خود انتقادی کنیم، همدلی و درک را به طرف مقابل و همچنین خودمان توصیه می‌کند.

به تمام روش هایی که می توانید بر اطرافیان خود تأثیر مثبت می گذارید فکر کنید و سعی کنید هر روز آنها را یادداشت کنید. باز هم، اینها نباید حرکات بزرگ باشند.

شاید در را برای کسی که چند کیسه سنگین حمل می کند باز نگه داشته اید. یا زمانی که متوجه شدید کم شدن قهوه در محل کار، شروع به دم کردن قهوه تازه کرده اید.

اگر متوجه شدید که هنوز در حال تلاش برای تغییر چارچوب ذهنی خود هستید، جکسون توصیه می کند که به این موضوع فکر کنید: «فردا روز جدیدی است، بنابراین اگر امروز در مورد چیزی خود را مورد ضرب و شتم قرار دادید، خودتان را رها کنید و فردا تازه شروع کنید. "

 

اگر این مطلب خوشتون اومد حتما از این مطالب هم خوشتان خواهد امد

نکاتی برای جذب ثروت با کمک قانون جذب

15 ایده جذاب برای درامد بدون فعالیت و گذاشتن زمان

چگونه ذهنی ثروتمند پرورش دهیم

صفحه اصلی » اموزشی » ارتقا شخصیتی ( از ثروت تا شخصیت و هوش بالا ) » 12 نکته برای اینکه شخص موفقتری باشیم