چگونه از گذشته خود رها شویم ؟؟

چگونه برخی از عادات، از جمله تمرین تمرکز حواس و ایجاد فاصله فیزیکی، می تواند به شما کمک کند تا یک تجربه دردناک عاطفی را رها کنید. صحبت با یک متخصص سلامت روان نیز می تواند کمک کننده باشد. چیزهایی از گذشته را رها کنید
این سوالی است که بسیاری از ما هر بار که درد دل یا درد عاطفی را تجربه می کنیم از خود می پرسیم: چگونه دردهای گذشته را رها می کنیم و ادامه می دهیم؟

نگه داشتن گذشته می تواند یک تصمیم آگاهانه باشد، درست مانند رها کردن و حرکت به جلو می تواند یک تصمیم آگاهانه باشد.
نکاتی برای رها کردن

یکی از چیزهایی که ما را به عنوان انسان به هم متصل می کند، توانایی ما برای احساس درد است. چه این درد جسمی باشد و چه احساسی، همه ما تجربیاتی از آسیب دیدگی داریم. با این حال، آنچه ما را از هم جدا می کند این است که چگونه با آن درد کنار می آییم.

کارشناسان منبع مورد اعتماد منبع معتبری یافته اند که وقتی درد عاطفی شما را از بهبودی یک موقعیت باز می دارد، نشانه آن است که ما به روشی رشد محور پیش نمی رویم.

یکی از بهترین راه‌ها برای درمان آسیب‌ها، درس گرفتن از موقعیت و استفاده از آن‌ها برای تمرکز بر رشد و حرکت رو به جلو است. اگر در فکر کردن به آنچه «باید می‌بود» گیر کنیم، می‌توانیم در احساسات و خاطرات دردناک بی‌حرکت شویم.

اگر می‌خواهید از یک تجربه دردناک به جلو حرکت کنید، اما مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید، در اینجا 12 نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند آن را رها کنید :

1. یک شعار مثبت برای مقابله با افکار دردناک ایجاد کنید

نحوه صحبت با خود می تواند شما را به جلو حرکت دهد یا شما را گیر کند. اغلب، داشتن یک مانترا که در مواقع دردهای عاطفی به خود می گویید، می تواند به شما کمک کند تا افکارتان را اصلاح کنید.

به عنوان مثال، کارلا مانلی، روانشناس بالینی، دکترا، به جای گیرکردن می گوید: «باورم نمی شود که این اتفاق برای من افتاده است!» یک مانترای مثبت را امتحان کنید، مانند: "خوشبختم که می توانم مسیر جدیدی در زندگی پیدا کنم - مسیری که برای من خوب است."

2. ایجاد فاصله فیزیکی

شنیدن اینکه کسی می گوید باید از فرد یا موقعیتی که باعث ناراحتی شما می شود فاصله بگیرید، غیرمعمول نیست.

به گفته دکتر رامانی دورواسولا، روانشناس بالینی، این ایده چندان بدی نیست. او توضیح می‌دهد: «ایجاد فاصله فیزیکی یا روانی بین خود و فرد یا موقعیت می‌تواند به رها شدن کمک کند، به این دلیل ساده که مجبور نیستیم به آن فکر کنیم، آن را پردازش کنیم یا به آن یادآوری کنیم.»

چگونه برخی از عادات، از جمله تمرین تمرکز حواس و ایجاد فاصله فیزیکی، می تواند به شما کمک کند تا یک تجربه دردناک عاطفی را رها کنید. صحبت با یک متخصص سلامت روان نیز می تواند کمک کننده باشد. چیزهایی از گذشته را رها کنید
این سوالی است که بسیاری از ما هر بار که درد دل یا درد عاطفی را تجربه می کنیم از خود می پرسیم: چگونه دردهای گذشته را رها می کنیم و ادامه می دهیم؟

نگه داشتن گذشته می تواند یک تصمیم آگاهانه باشد، درست مانند رها کردن و حرکت به جلو می تواند یک تصمیم آگاهانه باشد.
نکاتی برای رها کردن

یکی از چیزهایی که ما را به عنوان انسان به هم متصل می کند، توانایی ما برای احساس درد است. چه این درد جسمی باشد و چه احساسی، همه ما تجربیاتی از آسیب دیدگی داریم. با این حال، آنچه ما را از هم جدا می کند این است که چگونه با آن درد کنار می آییم.

کارشناسان منبع مورد اعتماد منبع معتبری یافته اند که وقتی درد عاطفی شما را از بهبودی یک موقعیت باز می دارد، نشانه آن است که ما به روشی رشد محور پیش نمی رویم.

یکی از بهترین راه‌ها برای درمان آسیب‌ها، درس گرفتن از موقعیت و استفاده از آن‌ها برای تمرکز بر رشد و حرکت رو به جلو است. اگر در فکر کردن به آنچه «باید می‌بود» گیر کنیم، می‌توانیم در احساسات و خاطرات دردناک بی‌حرکت شویم.

اگر می‌خواهید از یک تجربه دردناک به جلو حرکت کنید، اما مطمئن نیستید که چگونه شروع کنید، در اینجا 12 نکته وجود دارد که به شما کمک می‌کند آن را رها کنید :

1. یک شعار مثبت برای مقابله با افکار دردناک ایجاد کنید

نحوه صحبت با خود می تواند شما را به جلو حرکت دهد یا شما را گیر کند. اغلب، داشتن یک مانترا که در مواقع دردهای عاطفی به خود می گویید، می تواند به شما کمک کند تا افکارتان را اصلاح کنید.

به عنوان مثال، کارلا مانلی، روانشناس بالینی، دکترا، به جای گیرکردن می گوید: «باورم نمی شود که این اتفاق برای من افتاده است!» یک مانترای مثبت را امتحان کنید، مانند: "خوشبختم که می توانم مسیر جدیدی در زندگی پیدا کنم - مسیری که برای من خوب است."

2. ایجاد فاصله فیزیکی

شنیدن اینکه کسی می گوید باید از فرد یا موقعیتی که باعث ناراحتی شما می شود فاصله بگیرید، غیرمعمول نیست.

به گفته دکتر رامانی دورواسولا، روانشناس بالینی، این ایده چندان بدی نیست. او توضیح می‌دهد: «ایجاد فاصله فیزیکی یا روانی بین خود و فرد یا موقعیت می‌تواند به رها شدن کمک کند، به این دلیل ساده که مجبور نیستیم به آن فکر کنیم، آن را پردازش کنیم یا به آن یادآوری کنیم.» 

 

3. کار خود را انجام دهید

تمرکز روی خود مهم است. شما باید برای رفع آسیبی که تجربه کرده اید، انتخاب کنید. وقتی به کسی فکر می کنید که باعث درد شما شده است، خود را به زمان حال برگردانید. سپس، روی چیزی تمرکز کنید که برای آن سپاسگزار هستید.

4. ذهن آگاهی را تمرین کنید

لیزا الیورا، یک درمانگر ازدواج و خانواده دارای مجوز، می‌گوید هرچه بیشتر بتوانیم تمرکز خود را روی لحظه حال متمرکز کنیم، تأثیر گذشته یا آینده ما بر ما کمتر می‌شود.

او می‌افزاید: «وقتی تمرین حضور را شروع می‌کنیم، آسیب‌های ما کنترل کمتری بر ما دارند و ما آزادی بیشتری در انتخاب نحوه پاسخگویی به زندگی‌مان داریم.»

  
5. با خودتان ملایم باشید

اگر اولین پاسخ شما به ناتوانی در رها کردن یک موقعیت دردناک، انتقاد از خود است، وقت آن است که کمی مهربانی و شفقت به خود نشان دهید.

الیورا می‌گوید این به نظر می‌رسد که با خودمان طوری رفتار کنیم که با یک دوست رفتار می‌کنیم، به خود دلسوزی می‌کنیم و از مقایسه بین سفر خود و دیگران اجتناب می‌کنیم.

صدمه اجتناب ناپذیر است و ما ممکن است نتوانیم از درد اجتناب کنیم. با این حال، ما می‌توانیم انتخاب کنیم که با مهربانی و محبت با خود رفتار کنیم.» اولیورا توضیح می‌دهد.

 
6. اجازه دهید احساسات منفی جریان یابد

اگر ترس شما از احساس احساسات منفی باعث دوری شما از آنها می شود، نگران نباشید. تو تنها نیستی. در واقع، دورواسولا می گوید که بسیاری از اوقات، افراد از احساساتی مانند غم، خشم، ناامیدی یا غم و اندوه می ترسند.

مردم به جای اینکه آنها را احساس کنند، فقط سعی می کنند آنها را ببندند، که می تواند روند رها کردن را مختل کند. دورواسولا توضیح می‌دهد: «این احساسات منفی مانند موج‌ها هستند. او می افزاید: "اجازه دهید آنها از شما بیرون بریزند... ممکن است نیاز به مداخله در سلامت روان داشته باشد، اما مبارزه با آنها می تواند شما را گیر کند."

 
7. بپذیرید که طرف مقابل ممکن است عذرخواهی نکند

منتظر عذرخواهی شخصی که به شما صدمه زده است، روند رها کردن را کند می کند. اگر آسیب و درد را تجربه می کنید، مهم است که مراقب بهبودی خود باشید، که ممکن است به معنای پذیرش این باشد که شخصی که به شما آسیب رسانده عذرخواهی نخواهد کرد.

 
8. درگیر مراقبت از خود باشید

هنگامی که ما آسیب می بینیم، اغلب احساس می کنیم چیزی جز آسیب وجود ندارد. اولیورا می‌گوید که تمرین مراقبت از خود می‌تواند مانند تعیین حد و مرز، نه گفتن، انجام کارهایی که باعث شادی و راحتی ما می‌شود، و ابتدا به نیازهای خود گوش دهیم.

هر چه بیشتر بتوانیم خودمراقبتی را در زندگی روزمره خود پیاده کنیم، توانمندتر می شویم. از آن فضا، صدمات ما زیاد به نظر نمی رسد،" او می افزاید

 

9. اطراف خود را با افرادی احاطه کنید که شما را پر می کنند

این نکته ساده و در عین حال قدرتمند می تواند به شما کمک کند تا از آسیب های زیادی عبور کنید.

مانلی توضیح می‌دهد که ما نمی‌توانیم زندگی را به تنهایی انجام دهیم و نمی‌توانیم انتظار داشته باشیم که به تنهایی از آسیب‌هایمان عبور کنیم. به خودمان اجازه می‌دهیم به عزیزان و حمایت‌شان تکیه کنیم، نه تنها راه شگفت‌انگیزی برای محدود کردن انزوا، بلکه یادآوری خوبی‌هایی است که در زندگی‌مان وجود دارد.»

 
10. به خود اجازه دهید در مورد آن صحبت کنید

وقتی با احساسات دردناک یا موقعیتی دست و پنجه نرم می کنید که به شما آسیب می زند، مهم است که به خود اجازه دهید در مورد آن صحبت کنید.

دورواسولا می‌گوید گاهی اوقات مردم نمی‌توانند رها کنند زیرا احساس می‌کنند اجازه ندارند در مورد آن صحبت کنند. او توضیح می‌دهد: «این ممکن است به این دلیل باشد که اطرافیان دیگر نمی‌خواهند در مورد آن بشنوند یا [فرد] خجالت می‌کشد یا خجالت می‌کشد که در مورد آن صحبت کند».

اما صحبت کردن در مورد آن مهم است. به همین دلیل است که Durvasula توصیه می کند دوست یا درمانگری را پیدا کنید که صبور باشد و بپذیرد و همچنین مایل باشد که هیئت صدای شما باشد.

 
11. به خود اجازه بخشش بدهید

از آنجایی که منتظر ماندن برای عذرخواهی طرف مقابل می تواند روند رها کردن را متوقف کند، ممکن است مجبور شوید روی بخشش خود کار کنید.

بخشش برای روند بهبودی حیاتی است زیرا به شما اجازه می دهد خشم، گناه، شرم، اندوه یا هر احساس دیگری را که ممکن است تجربه می کنید رها کنید و ادامه دهید.

 
12. به دنبال کمک حرفه ای باشید

اگر برای رها کردن یک تجربه دردناک تلاش می کنید، ممکن است از صحبت کردن با یک متخصص سود ببرید. گاهی اوقات اجرای این نکات به تنهایی دشوار است و به یک متخصص با تجربه نیاز دارید تا شما را در این فرآیند راهنمایی کند.

 

اگر این مطلب خوشتون اومد حتما از این مطالب هم خوشتان خواهد امد

12 نکته برای اینکه شخص موفقتری باشیم

چگونه میتوانیم خود را ببخشیم ؟

15 ایده جذاب برای درامد بدون فعالیت و گذاشتن زمان

چگونه ذهنی ثروتمند پرورش دهیم

صفحه اصلی » اموزشی » ارتقا شخصیتی ( از ثروت تا شخصیت و هوش بالا ) » چگونه از گذشته خود رها شویم ؟؟