چگونه به گذشته خود فکر نکنیم ؟

فکر کردن به گذشته طبیعی است. اما اگر نتوانید متوقف شوید چه اتفاقی می‌افتد؟ نشخوار فکری ممکن است ناراحت کننده باشد، اما راه هایی برای متوقف کردن آن وجود دارد.

خاطرات گذشته می تواند شما را با بخش هایی از خودتان که پشت سر گذاشته اید مرتبط کند. اما تمرکز مداوم در گذشته یا فکر کردن به اتفاقاتی که قبلاً رخ داده است، ممکن است باعث ناراحتی شما شود.

این مورد به ویژه اگر به رویدادهای منفی یا احساساتی که قبلاً وجود داشت، توجه داشته باشید، صادق است. به عنوان مثال، اگر نمی توانید به اشتباهات گذشته فکر نکنید.

مدیریت این افکار مزاحم ممکن است، اگرچه ممکن است به زمان و تلاش نیاز داشته باشد. درک اینکه چرا نمی توانید نشخوار فکری در گذشته را متوقف کنید، می تواند اولین قدم برای یافتن آرامش باشد.

  
نشخوار فکری چیست؟

نشخوار فکری زمانی است که در حلقه ای از افکار منفی مکرر درباره گذشته گیر کرده اید و به نظر نمی رسد حتی اگر بخواهید متوقف شوید.

تانیا جی پیترسون، یک مربی بهداشت روان در یوجین، اورگان، توضیح می‌دهد: «این چرخه‌ای از نگرانی‌های بیش از حد است که در آن ما مکرراً به همان افکار منفی برمی‌گردیم. وقتی نشخوار فکری می کنیم، بارها و بارها به افکار مزاحم خاصی فکر می کنیم.

اگر قبلاً با افسردگی یا اضطراب زندگی می کنید، این چرخه فکری منفی می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و همچنین علائم را تشدید کند.

با این حال، بین نگرانی در مورد یک مشکل و نشخوار کردن در گذشته تفاوت وجود دارد. پیترسون توضیح می‌دهد که یکی از راه‌های آسان برای متمایز کردن آنها این است که از خود بپرسید آیا وقتی به رویداد گذشته فکر می‌کنید روی راه‌حل‌ها یا درس‌های ممکن تمرکز کرده‌اید؟

اگر به طور انحصاری روی جنبه های منفی تمرکز کرده اید، احتمالاً نشخوار فکری است.

پترسون می‌گوید: «در نشخوار فکری، ما همچنان به وسواس منفی ادامه می‌دهیم، بدون اینکه به سمت راه‌حل یا راهی پیش برویم».

نشخوار فکری یک رفتار است و یک وضعیت سلامت روان نیست. اگرچه این یک علامت رایج در اختلالات اضطرابی و خلقی است. اما لازم نیست دائمی باشد. می توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید.

فکر کردن به گذشته طبیعی است. اما اگر نتوانید متوقف شوید چه اتفاقی می‌افتد؟ نشخوار فکری ممکن است ناراحت کننده باشد، اما راه هایی برای متوقف کردن آن وجود دارد.

خاطرات گذشته می تواند شما را با بخش هایی از خودتان که پشت سر گذاشته اید مرتبط کند. اما تمرکز مداوم در گذشته یا فکر کردن به اتفاقاتی که قبلاً رخ داده است، ممکن است باعث ناراحتی شما شود.

این مورد به ویژه اگر به رویدادهای منفی یا احساساتی که قبلاً وجود داشت، توجه داشته باشید، صادق است. به عنوان مثال، اگر نمی توانید به اشتباهات گذشته فکر نکنید.

مدیریت این افکار مزاحم ممکن است، اگرچه ممکن است به زمان و تلاش نیاز داشته باشد. درک اینکه چرا نمی توانید نشخوار فکری در گذشته را متوقف کنید، می تواند اولین قدم برای یافتن آرامش باشد.

  
نشخوار فکری چیست؟

نشخوار فکری زمانی است که در حلقه ای از افکار منفی مکرر درباره گذشته گیر کرده اید و به نظر نمی رسد حتی اگر بخواهید متوقف شوید.

تانیا جی پیترسون، یک مربی بهداشت روان در یوجین، اورگان، توضیح می‌دهد: «این چرخه‌ای از نگرانی‌های بیش از حد است که در آن ما مکرراً به همان افکار منفی برمی‌گردیم. وقتی نشخوار فکری می کنیم، بارها و بارها به افکار مزاحم خاصی فکر می کنیم.

اگر قبلاً با افسردگی یا اضطراب زندگی می کنید، این چرخه فکری منفی می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد و همچنین علائم را تشدید کند.

با این حال، بین نگرانی در مورد یک مشکل و نشخوار کردن در گذشته تفاوت وجود دارد. پیترسون توضیح می‌دهد که یکی از راه‌های آسان برای متمایز کردن آنها این است که از خود بپرسید آیا وقتی به رویداد گذشته فکر می‌کنید روی راه‌حل‌ها یا درس‌های ممکن تمرکز کرده‌اید؟

اگر به طور انحصاری روی جنبه های منفی تمرکز کرده اید، احتمالاً نشخوار فکری است.

پترسون می‌گوید: «در نشخوار فکری، ما همچنان به وسواس منفی ادامه می‌دهیم، بدون اینکه به سمت راه‌حل یا راهی پیش برویم».

نشخوار فکری یک رفتار است و یک وضعیت سلامت روان نیست. اگرچه این یک علامت رایج در اختلالات اضطرابی و خلقی است. اما لازم نیست دائمی باشد. می توانید یاد بگیرید که آن را مدیریت کنید.  

 

اگر افکار شما در مورد گذشته نشانه یک وضعیت سلامت روانی است، یک متخصص ممکن است بتواند کمک کند. با پرداختن به علت زمینه ای، می توانید برای همه علائم خود - از جمله نشخوار فکری - تسکین پیدا کنید.

پرداختن مستقیم به نشخوار فکری نیز می تواند کمک کند. این نکات ممکن است به شما کمک کند تا از نشخوار کردن گذشته خودداری کنید:

  
1. سعی کنید منتقد درونی خود را ساکت کنید

پیترسون می گوید: «شما برای نشخوار فکری بد، ضعیف یا ناقص نیستید. تمرکز بر گذشته و سرکوب کردن خود برای نشخوار فکری ممکن است تفکر منفی را تقویت کند و ناراحتی شما را افزایش دهد.

ممکن است نتوانید آنچه در گذشته تان اتفاق افتاده را تغییر دهید، اما می توانید از این لحظه به بعد تجربیات جدیدی خلق کنید.

انجام دادن یا نکردن درست کاری چیزی را تغییر نمی دهد. شما با منابعی که در دست داشتید آنچه را که می توانستید انجام دادید.

شفقت به خود و بخشش تا حد زیادی به شما کمک می کند، و می تواند با پایین نیاوردن خود شروع شود.

 
2. احتمالات را در نظر بگیرید

فکر کردن به چیزهایی که برای شما مهم هستند ممکن است به شما کمک کند از نشخوار فکری دردناک دور شوید.

به جای تمرکز بر چیزهایی که نمی خواهید، سعی کنید عمدی باشید و آنچه را که در زندگی خود می خواهید مشخص کنید. این می تواند روابط، شغل، سرگرمی ها یا مکان هایی باشد که باید باشید.

پترسون پیشنهاد می کند: «وقتی خود را در حال نشخوار فکری می بینید، به آرامی توجه خود را به تصویری از زندگی ارزشمند خود معطوف کنید.

 
3. تغییر جهت ممکن است کمک کند

وقتی متوجه شدید که دنده عقب می‌زنید، سعی کنید دنده‌ها را عوض کنید و به جلو حرکت کنید. حتی ممکن است آن را در حالت خنثی قرار دهید.

پیترسون توضیح می دهد که ثابت کردن خود در اینجا و اکنون به شما امکان می دهد افکار منفی خود را تغییر دهید. بنابراین، حتی اگر در ابتدا به طور طبیعی اتفاق نیفتد، سعی کنید هر زمان که به گذشته فکر می کنید، به زمان حال بازگردید.

به عنوان مثال، به روبروی خود نگاه کنید و سعی کنید تمام جزئیات ممکن را از اولین شیئی که به آن چشم دوخته اید، بیابید. می توانید به شکل ها، بافت ها، رنگ ها، سایه ها و موقعیت ها نگاه کنید.

  

چگونه فکر به شکست های گذشته بر سلامت روان تأثیر می گذارد

نشخوار فکری می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد، حتی اگر وضعیت سلامت روانی نداشته باشید. پیترسون توضیح می دهد: «بازگشت مکرر به همان افکار منفی و چسبیدن به آنها تأثیرات گسترده ای دارد.

در هر صورت، می توان این اثرات را مدیریت کرد و راه هایی برای مقابله با پریشانی وجود دارد.

نشخوار فکری می تواند بر سلامت روان شما تأثیر بگذارد:

    ایجاد یا افزایش علائم اضطراب و افسردگی
    باعث می شود شما در حالتی دائمی از ترس زندگی کنید
    توانایی تمرکز شما را مختل می کند
    انگیزه شما را از بین می برد و توانایی شما برای احساس شادی را محدود می کند
    الگوهای خواب خود را تغییر دهید

پیترسون توضیح می دهد که استرس مزمن همچنین می تواند شما را به چالش های فیزیولوژیکی مانند التهاب سیستمیک سوق دهد.

فکر کردن مداوم به جنبه های منفی گذشته نیز می تواند بر سلامت عاطفی شما تأثیر بگذارد. ممکن است اغلب احساس غمگینی، عصبانیت یا غمگینی کنید.

  
چه زمانی باید به دنبال کمک بود

وقتی فکر کردن به گذشته شروع به تأثیر منفی بر زندگی شما می کند، ممکن است ایده خوبی باشد که به دنبال کمک حرفه ای باشید.

پترسون اضافه می کند که اگر استراتژی هایی که به تنهایی امتحان کرده اید موفق نباشند، ممکن است نشانه آن باشد که زمان مراجعه به یک درمانگر فرا رسیده است.

او می‌گوید: «[درمانگران] در کمک به افراد برای مقابله با شرایط سلامت روان ماهر هستند، اما به افرادی که چالش‌هایی را تجربه می‌کنند اما تشخیص سلامت روان ندارند نیز کمک می‌کنند.

داشتن تشخیص سلامت روان پیش نیاز کار با یک درمانگر نیست. نشخوار فکری می‌تواند بر سلامت عاطفی شما تأثیر بگذارد، صرف نظر از اینکه آیا مشکل سلامت روانی دارید یا خیر. و یک درمانگر می تواند به شما کمک کند بدون توجه به اینکه در چه چیزی هستید.

 

اگر این مطلب خوشتون اومد حتما از این مطالب هم خوشتان خواهد امد

12 نکته برای اینکه شخص موفقتری باشیم

چگونه میتوانیم خود را ببخشیم ؟

15 ایده جذاب برای درامد بدون فعالیت و گذاشتن زمان

چگونه ذهنی ثروتمند پرورش دهیم

قدرت شگفت انگیز امید و مثبت اندیشی

صفحه اصلی » اموزشی » ارتقا شخصیتی ( از ثروت تا شخصیت و هوش بالا ) » چگونه به گذشته خود فکر نکنیم ؟