کنترل رویا و روش های تجربه اسان ان

اموزشی انرژی , قانون جذب و قدرت چاکراها 22 اردیبهشت 1403 35 بازدید 0 دیدگاه

یک رویای واضح مانند یک تجربه واقعیت مجازی رایگان است، بدون نیاز به هدست گران قیمت. در حالی که بدن شما در رختخواب خوابیده است، ذهن شما می تواند شما را به سرزمین های عجیب و غریب ببرد و شخصیت های شگفت انگیزی را به شما معرفی کند. اگر خوش شانس باشید، حتی ممکن است قدرت های خارق العاده ای به شما داده شود، مانند توانایی نفس کشیدن در زیر آب یا راه رفتن از میان دیوارها.

من شانس را ذکر می‌کنم زیرا اغلب احساس می‌کند که رویاها به‌طور تصادفی ایجاد می‌شوند – وقایع روز ممکن است روایت را شکل دهند، اما در غیر این صورت معمولاً انتظار برای دیدن آنچه که مغز شما به ذهنتان می‌رسد است. اما لازم نیست که اینطور باشد: در به اصطلاح "رویاهای شفاف"، این امکان برای شما وجود دارد که تا حدی بر آنچه اتفاق می افتد کنترل داشته باشید. این گزینه‌های زیادی را برای استفاده از رویاها به نفع خود باز می‌کند، مانند تمرین برای رویدادهای زندگی واقعی، ایجاد ایده‌ها یا صرفاً کلی سرگرمی.

برای مثال، در کانال رویای شفاف در Reddit، انتخاب پرواز مانند یک پرنده مورد علاقه خاص است. یکی از کاربران نوشت: «ناگهان به آسمان اوج گرفتم و شدیدترین احساس سعادت، شادی و هیجان بدنم را فرا گرفت. یکی دیگر به یاد می آورد که «بر فراز شهر، اقیانوس آبی عمیق و حتی دسته ای از جزیره ها» پرواز کرده و تصمیم به فرار از موشک در طول مسیر گرفته است.

مارک بلاگرو، استاد روانشناسی در دانشگاه سوانسی در ولز و یکی از نویسندگان کتاب علم و هنر رویاپردازی (2023) توضیح می دهد: "رویای شفاف رویایی است که در آن می دانید در حال دیدن خواب هستید." «در نتیجه، می‌توانید تصمیم بگیرید که رویا را با آگاهی از واقعی نبودن آن مشاهده کنید یا می‌توانید محتوای رویا را تغییر دهید.»

مردم از رویای شفاف برای تمرین انواع کارهای واقعی از جمله تمرین اجراهای موسیقی، سخنرانی و آماده شدن برای مکالمات ناخوشایند استفاده می کنند.

ممکن است قبلاً رویای شفافی را برای خود تجربه کرده باشید. تحقیقات نشان می دهد که حدود نیمی از ما حداقل یک بار در طول زندگی خود این تجربه را خواهیم داشت. یک چهارم مردم به طور منظم آنها را مصرف می کنند. در هر اردویی که خود را پیدا کنید، تکنیک‌های مختلفی وجود دارد که می‌توانید برای شروع هدفمند رویاهای واضح‌تر استفاده کنید.

کنترل رویا و روش های تجربه اسان ان

دلایل جذابیت رویای شفاف

قبل از امتحان برخی از این تکنیک ها، ممکن است از خود بپرسید که آیا این روش ایمن است و ارزش تلاش را دارد یا خیر. توجه داشته باشید که اگر مشکلات خواب یا مشکلات سلامت روان دارید، رویای شفاف می تواند اوضاع را بدتر کند – بنابراین ابتدا با یک پزشک یا متخصص سلامت روان مشورت کنید. اگر قصد رفتن دارید، چند دلیل فریبنده وجود دارد که ممکن است بخواهید رویای شفاف را امتحان کنید. شواهد اولیه ای وجود دارد که نشان می دهد این رویاهای شما را مثبت تر می کند و در نتیجه حالت بیداری شما را بهبود می بخشد. مطالعه کوچک دیگری نشان داد که رویای شفاف با استرس کمتر و عزت نفس بالاتر و رضایت از زندگی مرتبط است. با این حال، برای من وسوسه انگیزترین ایده این است که می توانید از رویاهای شفاف خود برای تمرین مهارت هایی استفاده کنید که در زندگی بیداری به آنها نیاز دارید.

یکی از محققینی که به دنبال این برنامه است، دانیل ارلاچر در دانشگاه برن در سوئیس است. اگرچه او هشدار می‌دهد که تحقیقاتش مقدماتی هستند، او و همکارانش نشان داده‌اند که افراد می‌توانند از رویاهای شفاف برای تمرین یک تکلیف ضربه زدن به انگشت استفاده کنند، به طوری که آنها به اندازه دیگرانی که این کار را در زندگی بیداری انجام داده‌اند بهبود می‌یابند - حدود 20 نفر در هر سنت تیم تحقیقاتی یافته های مشابهی را برای پرتاب دارت و سکه کشف کرده است. مفسران وب‌سایت Quora ادعا کرده‌اند که از رویای شفاف برای تمرین انواع کارهای زندگی واقعی، از جمله تمرین اجراهای موسیقی، سخنرانی و آماده شدن برای مکالمه‌های ناخوشایند استفاده می‌کنند. ارلاچر می‌گوید: «من این را به همه کسانی که رویاهای شفاف دارند توصیه می‌کنم که از حالت رویا برای تمرین ورزش یا موسیقی یا هر چیز دیگری استفاده کنند.

دلایل دیگری که می توانید برای آنها از رویاهای شفاف استفاده کنید عبارتند از تقویت خلاقیت خود، به عنوان مثال با درخواست از شخصیت های رویا برای ایده های آنها. در بستر مرگش در سال 1920، ریاضی دان سرینیواسا رامانوجان گفته می شود که از رویاهای شفاف برای کمک به حل مسائل استفاده کرده است. یا می توانید از طریق چیزی که به عنوان "رویا درمانی شفاف" شناخته می شود، با کابوس ها مقابله کنید. ارلاچر می‌گوید، ایده اصلی در مورد دوم این است که وقتی متوجه می‌شوید در رویا هستید، با محتوای کابوس‌آمیزی مواجه می‌شوید که شما را آزار می‌دهد، خواه یک خانه وحشتناک، یک فرد زننده یا چیز دیگری باشد. . شما می توانید به آنجا بروید و می توانید بگویید: «هی، اینجا چه کار می کنی؟ ارلاچر می‌گوید این رویای من است. «آنچه مردم توصیف می‌کنند این است که معمولاً کابوس ناپدید می‌شود.» هرچه کنترل بیشتری بر محتوای رویاهای خود احساس کنید، احتمال اینکه از این رویکرد سود ببرید بیشتر است.

راه هایی برای داشتن رویاهای شفاف بیشتر

چه فقط کنجکاو باشید و چه از قبل می‌توانید روش‌هایی را ببینید که رویای شفاف ممکن است برای شما مفید باشد، در اینجا چند تکنیک اساسی برای شروع شما آورده شده است:

تست واقعیت

ساده ترین راه این است که عادت کنید حداقل چند بار در روز از خود بپرسید که آیا بیدار هستید یا در رویا هستید. این تکنیک به "تست واقعیت" معروف شده است. تصور این است که، اگر زمانی که بیدار هستید این کار را به اندازه کافی انجام دهید، این عادت احتمالاً به رویاهای شما منتقل می شود - در این صورت می تواند باعث ایجاد یک حالت شفاف آگاهی از خواب دیدن شما شود.

بلاگرو توضیح می دهد که یک راه محبوب برای انجام این کار استفاده از یک دستبند به عنوان نشانه است - هر زمانی در طول روز که نگاهی اجمالی به دستبند بیندازید، از خود یک سوال بررسی واقعیت بپرسید، مانند: آیا این واقعی است یا آیا دارم خواب می بینم؟ او می گوید: «این پرسش به حالت خواب منتقل می شود. هنگامی که در خواب از خود سوال پرسیدید و متوجه شدید که در واقع خواب می بینید، می توانید انتخاب کنید که آیا فقط رویا را مشاهده کنید یا سعی کنید به طریقی روی آن تأثیر بگذارید.

روش دیگری که در مورد آن شنیده ام این است که گهگاه در طول روز بررسی کنید که آیا می توانید انگشتان یک دست را از کف دست دیگر عبور دهید، که البته غیرممکن است، بنابراین تأیید می کند که بیدار هستید. مشابه سوال اصلی بررسی واقعیت، اگر این مراسم عجیب را اغلب در هنگام بیداری انجام دهید، این احتمال وجود دارد که آن را در خواب انجام دهید. در هنگام خواب، این احتمال وجود دارد که بتوانید انگشتان خود را از میان دست خود عبور دهید و ممکن است در این فرآیند حالت شفافی ایجاد کنید.

بیدار شدن و دوباره به رختخواب رفتن (WBTB)

با این رویکرد، دو تا سه ساعت قبل از اینکه به طور معمول از خواب بیدار شوید، زنگ هشدار تنظیم می کنید. این درست زمانی است که به احتمال زیاد خواب با حرکات سریع چشم (REM) دارید، که مرحله ای از خواب است که به شدت با رویا دیدن مرتبط است. بعد از بیدار شدن، یک ساعت یا بیشتر خود را بیدار نگه می دارید قبل از اینکه دوباره به خود اجازه دهید سر تکان دهید.
رویکرد WBTB با آنچه در مورد اساس مغز رویای شفاف شناخته شده است، مطابقت دارد، که کارشناسان اذعان دارند که در حال حاضر نسبتاً محدود است. حالت رویای شفاف تمایل دارد با فعال شدن بیشتر مغز پیشانی نسبت به رویاهای غیر شفاف، به ویژه در طول خواب REM مرتبط باشد. به نظر می رسد رویکرد WBTB به شما کمک می کند تا این حالت مغز را هدف قرار دهید، بنابراین شانس دستیابی به وضوح رویا را افزایش می دهد. بلاگرو توضیح می‌دهد: «آنچه با این تکنیک اتفاق می‌افتد این است که «خواب شما بسیار دیرتر از حالت عادی است، زیرا زودتر خود را از خواب بیدار کرده‌اید و در نتیجه ریتم شبانه‌روزی، مغز شما فعال‌تر می‌شود. و همچنین به تازگی خود را از خواب محروم کرده اید، بنابراین یک دوره حرکت سریع چشم بسیار شدیدتر رخ می دهد.

القای یادگاری رویاهای شفاف (MILD)

این رویکرد مبتنی بر پروتکل WBTB است و به طور مشابه شامل تنظیم زنگ هشدار برای بیدار شدن چند ساعت قبل از اینکه شما به طور معمول از خواب بیدار شوید. در واقع، Erlacher می‌گوید که شما واقعاً باید WBTB را با MILD ترکیب کنید - در غیر این صورت ممکن است به سادگی با یک خواب بد شبانه خاتمه دهید.

در ابتدایی ترین حالت، تکنیک MILD شامل بیدار شدن خود در پایان دوره خواب معمولی و سپس ایجاد یک قصد آگاهانه برای دیدن یک رویای شفاف در هنگام خواب مجدد است. بلاگرو می گوید: «این نوعی روش خود پیشنهادی است. برخی از کارشناسان پیشنهاد می کنند که یک مانترا را برای خود تکرار کنید، مانند: "دفعه بعد که خواب می بینم، به یاد می آورم که دارم خواب می بینم."

نسخه دقیق‌تر این رویکرد این است که یک دفترچه یادداشت از نمادها یا تصاویر رایجی که در رویاهای خود تجربه می‌کنید، نگه دارید و سپس قصد رویای شفاف را در اطراف آن تصاویر شکل دهید. به عنوان مثال، اگر مرتباً در رویاهای خود گاوهای پرنده می بینید، ممکن است قبل از خواب به خود بگویید: "وقتی من یک گاو در حال پرواز را می بینم، می دانم که این همان رویا است." رویدادهایی با پیشنهاد "وقتی این را ببینم می دانم که دارم خواب می بینم."

حواس تکنیک رویای شفاف را آغاز کردند

این رویکرد بیش از یک دهه پیش توسط یک وبلاگ نویس و علاقه مندان به رویای شفاف پیشنهاد شد، و اکنون اغلب در ادبیات آکادمیک در مورد رویای شفاف ذکر شده است. با وجود ذکرها، فقط یک بار مورد مطالعه قرار گرفته است، اما نتایج امیدوارکننده بود. مانند WBTB و MILD، ایده این است که یک زنگ هشدار را تنظیم کنید تا چند ساعت قبل از زمان عادی خود را از خواب بیدار کنید.

هنگامی که از خواب بیدار می شوید، چشمان خود را می بندید و به سرعت در برخی از حواس خود چند بار حرکت می کنید، ابتدا روی بینایی خود تمرکز می کنید (با چشمان بسته)، سپس روی آنچه می شنوید، سپس با بدن خود هماهنگ می شوید. پس از انجام این کار چند بار سریع، سپس چرخه را چند بار بیشتر تکرار می کنید، اما این بار به آرامی. هنگامی که چرخه های آهسته حواس خود را به پایان رساندید، به خود اجازه می دهید دوباره بخوابید. ادعا شده است که احتمال اینکه رویای شفاف داشته باشید بسیار بیشتر است. آموزش کامل به صورت آنلاین در دسترس است.

فعال سازی شفافیت هدفمند

این رویکرد اخیراً توسط آزمایشگاه‌های خواب برای القای رویاهای شفاف‌تر مورد استفاده قرار گرفته است و احتمالاً بلندپروازانه‌ترین تکنیکی است که در اینجا توضیح داده شده است. ممکن است لازم باشد برای کمک به همراه خود قبل از خواب طناب بزنید.

اصل اساسی این است: در طول روز، چند دقیقه را به تفکر، احساسات و وضعیت هوشیاری خود اختصاص می دهید (کمی شبیه به "تست واقعیت")، در حالی که به طور همزمان خود را در معرض برخی از مناظر یا صداهای متمایز قرار می دهید، مانند چراغ چشمک زن قرمز یا صدای بوق الکترونیکی. وقتی این محرک‌ها را تجربه می‌کنید، خود را شرطی می‌کنید که به خود بازتابی کنید. سپس، در حالی که در خواب REM هستید، به راهی نیاز دارید تا دوباره خود را در معرض محرک های حسی قرار دهید. ایده این است که این شما را وادار می کند تا در مورد وضعیت ذهنی و محیط اطراف خود فکر کنید (اما بدون اینکه شما را کاملاً بیدار کند)، بنابراین شما را به حالت شفاف سوق می دهد.

اینجا جایی است که شریک فهمیده شما می تواند مفید باشد. آنها باید بتوانند با تماشای چشمان شما که زیر پلک های شما سوسو می زنند، تشخیص دهند که چه زمانی در خواب REM هستید. سپس، آنها ممکن است چراغ قرمز را روشن کنند یا صدای الکترونیکی را پخش کنند. یک جایگزین این است که یک ماسک رویای شفاف فانتزی بخرید که تشخیص دهد چه زمانی در خواب REM هستید و نور را چشمک بزند و/یا صدای بوق را پخش کند.

بلاگرو توضیح می دهد: ایده این است که این صداها و محرک های بصری در رویا گنجانده شوند. شما هرگز کاملاً مطمئن نیستید که چگونه آنها ترکیب می شوند ... ممکن است یک شی قرمز در آنجا وجود داشته باشد یا کل صحنه قرمز شود، یا ممکن است لحن الکترونیکی به رویا بیاید. اما هدف این است که باعث شود فرد از خود این سوال را بپرسد: آیا من خوابم؟

سخن پایانی

بنابراین، شما آن را دارید: چند راه مختلف برای شروع کنترل بیشتر روی رویاهای خود. حتی ممکن است بتوانید از رویاهای خود برای استفاده از زندگی بیداری خود استفاده کنید، مانند تمرین کاری که روز بعد انجام خواهید داد.

همانطور که شروع می کنید، به خاطر داشته باشید که شفافیت همه یا هیچ نیست. یک نظرسنجی اخیر نشان داد که کنترل بدن رویایی شما بیشتر از کنترل کامل محیط رویا است. همان مطالعه نشان داد که داشتن رویاهای شفاف مکرر با کنترل بیشتر رویاها مرتبط است - به این معنی که تمرین باعث عالی می شود - و توجه بیشتر در طول روز نیز می تواند کمک کننده باشد. موفق باشید و رویاهای شیرین!

مطالب پربازدید مرتبط با رویای شفاف

چند ایده شاهکار برای رویای شفاف

با این چند تمرین ساده , رویای خود را کنترل کنید